jueves, 30 de abril de 2020

TRABAJO: NOS MOVEMOS EN CASA

¡Buenas a todos!

Espero que estéis todos bien. Vamos a por el último tirón que ya queda poquito.

La siguiente actividad consiste en la realización de una sesión de entrenamiento. Mínimo tendrán que ser 5 ejercicios e intentar que se entrenen musculos de la zona superior ( pectoral, espalda, brazos...), zona media ( abdominales, lumbares...) y zona inferior ( glúteos, piernas...).

Deberéis diseñar una tabla de ejercicios que consideréis que podéis realizar y que os vendrá bien para vuestros días en confinamiento.

Este trabajo estará compuesto por dos partes:

- Una parte escrita dónde plasmaremos nuestra sesión. (ejercicios que vamos a realizar, en que consiste esos ejercicios, que músculos trabajamos, cuantas series y repeticiones hacemos, materiales que vais a utilizar...).

- Y otra parte en la que debéis realizar un pequeño vídeo realizando los ejercicios que habéis propuestos. Deberéis descargaros un editor de vídeos (VivaVideo, Inshot...) en vuestro móvil. Es de muy fácil manejo. No obstante, si tenéis alguna duda  podéis consultarme.
Importante que el vídeo no exceda de 1:20 min para que podáis pasarmelo al correo.

Aquí os dejo un ejemplo tanto de la parte escrita como de la parte escrita como de la grabación que debéis realizar.

Vídeo explicativo de la actividad propuesta:




TRABAJO NOS MOVEMOS EN CASA

Esta sesión que voy a realizar en casa está formada por 6 ejercicios. 
Se llevarán a cabo 5 series. Con 2 minutos de descanso entre series y 20 segundos entre ejercicio.

- Split Jump:es un ejercicio pliométrico que fortalece los glúteos y los músculos de las piernas, además de proporcionar beneficios cardiovasculares. 30 repeticiones alternando con cada pierna.

- Push Up ToeTouch: Comenzamos con un empuje hacia arriba. Luego llevamos nuestra mano al pie contrario. A continuación volvemos a la posición de empuje hacia arriba. Repite alternando de derecha a izquierda y de izquierda a derecha. 10 repeticiones en total.


- Power Knees:  se separan los pies un poco más que la anchura de los hombros, después sube los dos brazos estirados hacia el hombro izquierdo y estira ligeramente la pierna derecha hacia atrás. Desde esta posición lleva las manos hacia abajo y la rodilla derecha hacia arriba, hasta que se encuentren a mitad de camino. 30 repeticiones en total (15 con cada pierna).


- Mountain Climber: ejercicio que combina la plancha isométrica clásica con la elevación de rodillas, trabajando así un montón de músculos al mismo tiempo y por lo tanto quemando bastantes más calorías que los simples crunches. 40 repeticiones.


- ABWheel:Rueda con agarres que se utiliza para trabajar la zona abdominal. 10 repeticiones.


- Jump Rope (Saltar a la comba): 150 repeticiones de saltos simples.


Vídeo Ejemplo:



Fecha de entrega: martes 26 de mayo 2020.
Enviar a mi correo: pacomoreno_10@hotmail.com

P.D: Si alguno quiere saber su nota del trabajo anterior que me escriba.




viernes, 10 de abril de 2020

LISTADO ENTREGA DE TRABAJOS

ACTUALIZACIÓN del listado con los alumnos que han entregado correctamente sus trabajos y los que no. A fecha de 14/04.

¡Mucho ánimo a todos!

LISTA 1º ESO

APELLIDOS, NOMBRE
Ok
Burgos Suárez, Álvaro
X
Carrera Sevilla, Ana
X
Castillo Medrano, Ángel David
X
Conejo Lozano, Claudia
X
Consuegra Romasanta, Alejandro
X
De la Vega Cadena, Yanira
X
Delgado Hernández, Juan
X
Guerrero Portillo, Alejandra
X
Guillén Carvajal, Alejandro
X
Herrera Matos, Antonio
X
Hinojosa Reyes, Irene

Lama Peralta, María
X
López Enríquez, Alejandro
X
Martín Fernández, Javier
X
Mendoza Morán, Sergio
X
Morales Salas, Esperanza Macarena
X
Muñoz Calvo, Álvaro
X
Muñoz García, Alejandro
X
Ogazón Moreno, Daniel

Olías Iglesias, Ana
X
Orellana Gutiérrez, Daniela
X
Pulido Gavira, Alejandro
 X
Pulido Gavira, Luis
X
Quesada Galindo, Delia
X
Rivera Vega, María
X
Rivero Sánchez, Daniel
X
Ruiz-Cortina Gutiérrez de Gandarilla, Álvaro
X
Torres Mateo, Ainhoa
X
Valverde Muñoz, Esteban
X
Vázquez Pérez, Daniela
X

LISTA 2º ESO

APELLIDOS, NOMBRE
ok
Ballesteros Martín, Daniela
X
Buzón Espaliú, Jorge
X
Carazo Lozano, Esther

Carmona Romero, Mario
X
Carrillo Marín, Lucía
X
Cuevas Esteban, Ana
X
Domínguez Román, Diana
X
Gelo Álvarez, Paula
X
Gómez Pulido, Mª del Carmen
X
González Martínez, Rocío
X
Gutiérrez González, Carlos
X
Henao Ramírez, Thomas
X
Jaén Lobato, David
X
Marín García, Álvaro
X
Mena López, Dulce María
X
Moreno Ramos, Irene
X
Morgaz Fernández, Lara
X
Mosquero Polvillo, Laura
X
Navarro Pérez, Guillermo
X
Pipió Pérez, Andrea
X
Poo Del Real, Álvaro
X
Ramos Alonso, Álvaro
X
Rodríguez Sevilla, Mireya
X
Ruiz Ledo, Irene
X
Silva Asencio, Belén
X
Valle Gómez, Nerea
X
Villegas Borreguero, Miriam


LISTA 3º ESO

ALUMNO
OK
1
Manuel Avecilla Mateos
X
2
Ángel Brazo Bermúdez
X
3
María Cadilla Gago
X
4
Guillermo Consuegra Romasanta
X
5
Rocío Delgado Plata
X
6
Norberto Fernández Pérez
X
7
Cristina Gálvez Heras
X
8
Marta García Alba
X
9
Laura García Mora
X
10
Clara Gómez Granado
X
11
Paula González Sánchez

12
Daniel González Zúñiga
X
13
Cristina Hernández Montáñez
X
14
Ainhoa López Rioja
X
15
Raquel Monge Jiménez
X
16
Laura Morán Jarana
X
17
Andrea Navas Pérez
X
18
María Ortiz Mojica
X
19
Candela Ramiro Lozano
X
20
Juan Carlos Salas Gil
X
21
Carla Salguero Gamero
X
22
Lucía Sánchez Carrión
X
23
José Luis Sánchez Padilla
X
24
Juan J. Santander Pascual
X
25
Irene Santos Barrera
X
26
Hugo Solís Serrano
X
27
Natalia Zaldúa Espínola
X
28
Laura Pérez Carrillo
X
29
Gisele Santos Silva


LISTA 4º ESO

ALUMNO
OK
1
Blanco Pino, José Ignacio
X
2
Burgos Suárez, Irene
X
3
Dalí Martín, Marcos
X
4
Domínguez Telesforo, Cristina
X
5
Fernández Pedrosa, Álvaro
X
6
Guerrero Portillo, Paula
X
7
González Zúñiga, Carlos
X
8
Gutiérrez Martín, Gonzalo
X
9
Herrera Martín, José
X
10
Huerta Pérez, Raúl
X
11
Jaén Álvarez, Marta
X
12
Lozano Gelo, Adrián
X
13
Morales Conejo, José

14
Morales Garrido, Carlos
X
15
Muñoz Cano, Alba
X
16
Muñoz Cordero, Laura

17
Muñoz Jiménez, Francisco
X
18
Nogales López, José
X
19
Olías Iglesias, Javier

20
Parreño Pineda, Isaías

21
Ramírez Quintero, Gonzalo
X
22
Rencoret González, Samuel
X
23
Robles Campos, Carmen
X
24
Sánchez García, Ana
X
25
Sánchez García, Clara
X
26
Sevillano Castejón, Javier
X
27
Silgado Sánchez, Claudia
X